«Постараться не спорить в сети, кто дурак». Участники Клуба друзей «Бумаги» советуют, как справиться с тревогой от новостей

В вечер выступления Владимира Путина участники Клуба друзей «Бумаги» собрались в чате, отправляли друг другу фото питомцев, а после заявления президента о признании ДНР и ЛНР созвонились, чтобы поддержать друг друга. 

Мы спросили участников Клуба, что они делают, чтобы снизить стресс от плохих новостей о конфликте вокруг Украины, — и публикуем их опыт и рекомендации.

— Вспомним, что помогало в карантин и помогает при депрессии: продолжать делать то, что можно сделать из намеченного на ближайшее время. Вместе с тем, приветствовать простую жизнь. Выйдя на улицу, заметить уток и хоть немного подумать о весне, без наушников и телеграма.

Постараться не спорить в сети, кто дурак. Заключить «пакт о ненападении» с семьей и самыми близкими. Найти того, кто сможет выдержать нашу тревогу, кому можно сказать «мне очень страшно сейчас» без осуждения. Съесть мороженого с этим редким человеком!

Если есть время и силы, поделать что-то несложное руками. Включить любимое, уже известное кино. Настроить душ идеальной температуры и постоять под ним. Пошуршать шоколадкой. Проверить в ленте, не подросло ли в Ленинградском зоопарке семейство капибар.

— Шучу дебильные шутки и истерично смеюсь от курса рубля, скидываю всем мемы. Параллельно регулярно смотрю на «Авиасейлс» почем билеты в Тбилиси в один конец.

— Смотрю Екатерину Шульман, шучу шутки с коллегами, общаюсь в чатах с друзьями, стараюсь достаточно спать и есть, позволяю себе погрустить под грустные песни российских рок-музыкантов.

Стараюсь посмотреть на ситуацию со стороны, понять, на что я реально могу влиять (моя жизнь, здоровье, отношения с людьми, работа), а на что не могу (указы Путина, санкции, курсы валют, биржевые котировки). И сместить фокус на то, на что могу влиять.

А еще делаю такое упражнение: если через неделю реально начнется война/на нас упадет ракета, как бы я хотела прожить эту неделю? Может быть пора сделать что-то, что я давно откладывала?

— Я просто не читаю новости и обсуждения новостей. Иначе очень тревожно. Особенно от того, что ничего изменить мы не в состоянии. Я последние два дня активно читаю и учусь, слушаю классику и играю, чтобы не лезть в соцсети за потоком ужаса. Плюс чатик «Бумаги» (иногда) вне этого, котики спасают.

— Не стесняюсь говорить близким людям, что мне не оч, и что меня нужно обнять/попить со мной чаю/погулять. Регулярно спрашиваю у тех же близких людей, как они и что я могу сделать.

Перевожу деньги в благотворительные фонды. Составляю списки самых приятных мелочей, которые могу сделать для себя сама, и регулярно в моменты кризиса в них заглядываю. Пою, когда есть силы.

Усилием воли не впускаю в себя мысли о том, что от меня не зависит и что не могу контролировать. Напоминаю себе, что силы пригодятся для того, что контролировать могу. Не ограничиваю себя во вкусной еде. Особенно пока есть на нее деньги.

Не ругаю себя за то, что пару часов в день хочу отключиться от своей реальности, и смотрю сериалы без насилия и ужасов, а про обычных людей и их взаимоотношения. Запоем смотрю «Братья и сестры».

— Я работаю в международной IT-компании. У нас много ребят из Украины и Беларуси. Пока сложно получается отвлекаться. На работе обращаемся к корпоративному психологу, в чатах договорились о поддержке, принятии и взаимомощи.

У коллег из Украины начинается паника, сейчас многие ищут варианты с отъездом. Мы с некоторыми ребятами из России обсуждали ситуацию, у многих появилось чувство вины из-за того, что наша страна — агрессор, и мы никак не можем это изменить.

Из личных приемов: записалась на терапию, разговоры и встречи с близкими друзьями, накидываем варианты плана Б, к сожалению, алкоголь и успокоительные.