Как эмиграция перестраивает наш мозг и что поможет справиться с трудностями? Главное из лекции психотерапевта Ани Иоселиани

В январе в пространстве Papers клинический и образовательный психолог и психотерапевт Ани Иоселиани прочла лекцию о том, как человеческий мозг работает в условиях эмиграции, что мешает нам приспособиться к новой среде и что делать с тоской по родине.

Ани родилась в США, закончила школу в Украине, университет — в Австрии, а теперь живет в Грузии. Сама Иоселиани называет себя «пожизненным эмигрантом». Paper Kartuli публикует основные тезисы из ее выступления.

Это рубрика «Лекция». Мы публикуем отрывки из выступлений ученых и специалистов в своих областях, которые проходят в коворкинге Papers и не только. За анонсами грядущих интересных лекций, которые можно посетить лично, следите в инстаграме и боте коворкинга.

Как адаптироваться к окружающей среде и как можно улучшить качество жизни

— Основная задача мозга — воспроизводить адаптивное поведение человека в соответствии с окружающей средой. Адаптивное поведение [то есть тактика приспособления] является движущей силой бытия и способствует нашему выживанию в окружающем мире. Это способ избежать смерти и голода.

Важно поддерживать среду, в которой мы живем, чтобы находиться в состоянии гомеостаза — равновесия всех сред. Необходимо не только развивать навыки и функции, стимулирующие так называемые «гормоны счастья», такие как серотонин, дофамин и окситоцин, но и удерживать в пределах нормы норэпинефрин и кортизол, вырабатываемые при стрессе.

Вы считаете, что жизнь без стресса — хорошо? На самом деле, нет. Люди, не подвергающие себя стрессу, могут потерять адаптивные способности. Мы парадоксальные существа и часто находим удовольствие в стрессовых ситуациях — таких как прыжки с парашютом или катание на американских горках. Адреналин приносит приятные чувства.

Итак, адаптивное поведение способствует улучшению качества жизни. А что подразумевается под качеством жизни? Это:

• удовлетворение базовых человеческих потребностей;
• удовлетворенность своими действиями, социальным статусом, работой, социальной жизнью, финансовым статусом;
• удовлетворенность своими целями, ожиданиями, стандартами и заботами;
• удовлетворенность жизненной позицией в контексте культуры и системы ценностей, в которой человек живет.

Качество жизни, конечно, зависит от того, где мы живем. Вспомним пирамиду Маслоу: физиологические потребности, потребности в безопасности, социальные потребности, потребности в уважении и принятии, самоактуализация.

Долгое время мы считали, что для человека важны лишь базовые потребности, а всё остальное — вторично. Но это не так. Нам необходим гомеостаз во всём, и мы должны поддерживать баланс в себе. Как я всегда говорю, человек, который всегда счастлив, — болен шизофренией из-за избытка дофамина в голове.

Человек не может быть всегда счастлив. Качество жизни определяется тем, как он переживает весь диапазон человеческих эмоций и насколько это адаптивно. Например, когда человек плачет из-за плохих событий, это вполне естественно — он должен плакать. Когда он смеется от смешной ситуации, это тоже прекрасно.

Как эмигрантка делает тикток с мемами о Грузии, несмотря на угрозы

paperpaper.io

«Писали, что мне голову отрежут и отправят матери»

Как мотивировать свой мозг и почему мы на самом деле не стремимся к комфорту

— Так адаптация — это хорошо? Нет. Мозгу наплевать, комфортно вам или нет. Главное для мозга — избежать смерти. Если мозг определяет ваше окружение как опасное для жизни, он будет с этим конфликтовать. Мозг мотивирует нас вести себя таким образом, который поддерживает нашу жизнь.

Одно из больших заблуждений заключается в том, что мозг мотивирован комфортом и что всё, чего мы хотим, — это двигаться к комфорту. На самом деле, мозг мотивируется уходом от дискомфорта. Исключение — это, конечно, секс.

Секс является исключением из многих правил. Он выполняет определенную эволюционную функцию и сам по себе должен быть удовлетворяющим. Это одна из вещей, которая движет нами, чтобы мы шли к комфорту в этой определенной ситуации.

Комфорт — это всего лишь противоположность дискомфорта. Когда мы осознаем, что мозг делает всё для того, чтобы нам было менее дискомфортно, мы начинаем принимать решения не в поиске комфорта, а в уходе от дискомфорта.

И тут вы мне скажете: «Аня, а как же голод? Мы едим, потому что нам вкусно». А я отвечу: «Нет, мы едим так, потому что мы избегаем голода. И спим мы, потому что мы уходим от усталости».

Что такое нейропластичность и как она помогает нам выживать

— Нейропластичность — способность мозга формировать новые нейронные связи при обучении или усвоении новой информации. С возрастом и при приобретении нового опыта мозг буквально начинает выглядеть по-новому.

Когда мозг завершает свое формирование, мы медленно движемся вниз. Это не так плохо, как может показаться, и это не означает, что мы не можем учиться чему-то новому.

Недавние исследования показывают, что решение кроссвордов напрямую связано с тем, как развивается болезнь Альцгеймера. Почему? Потому что, когда мы учим новые слова и перестаем их переводить, формируется параллельная нейронная связь для определения этого слова. Изучение языков, вероятно, самая мощная вещь, которую мы можем сделать для своего мозга, потому что это фактически изменяет его структуру.

Как студентка МГУ эмигрировала, выучила грузинский за 8 месяцев и перевелась в ТГУ

paperpaper.ru

«Я искренне хочу показать, что я всем сердцем с Грузией»

Почему мы чаще запоминаем плохие события и почему нужно себя хвалить

— Главная задача эмигранта — адаптироваться, заново обрести качество жизни и ввести себя в гомеостаз. Что нам в этом может помочь? Нейропластичность, социальная интеграция, симбиоз культур, Community Building привычки и маленькие радости жизни. Нам нужно поддерживать нашу нейропластичность. А нейропластичность поддерживается тогда, когда мы даем себе возможность радоваться тому, чего мы достигли.

Плохие воспоминания закрепляются быстро в то время, как положительные требуют времени и повторения. Это объясняет, почему мы так часто обсуждаем травмы. Они оставляют стойкое воздействие на нас, даже если произошли давно, хоть 30 лет назад, и мы просыпаемся, вспоминая их, или, что еще хуже, они непрямо влияют на наше поведение. Однако усилия, вложенные в создание положительных воспоминаний, стоят того.

Хорошие события нуждаются в подкреплении [для запоминания]. Например, каждый раз, когда Софочка [девушка из аудитории] отвечает на мои вопросы, я ее хвалю. Мои искренние слова, такие как «умничка» и «красавица», создают положительную ассоциацию в ее мозге. Так мозг адаптируется к среде. Она считывает, что здесь безопасно, хорошо, здесь ее похвалят, если она ответит на вопрос. Поэтому и страх ответа на вопрос отступает.

Подкрепление может быть не только позитивным, но и устранять дискомфорт, стимулируя комфорт настолько сильно, что, даже если Софочке изначально было неприятно или она боялась, ей становится легче после моих слов благодарности.

То есть как помочь дочери веселее относиться к учебе? Поощряйте и хвалите ее. Этот навык запоминается на всю жизнь. Когда она вырастет и начнет работать, она сама научится ценить и хвалить себя. Это крайне важно.

Почему для современного человека потеря айфона — как маленькая смерть и плохо ли это

— Современный человек страдает из-за современного мира. Например, мозг смотрит и на потерю айфона, и на начало войны как на маленькую смерть.

За последние 200 лет быстро увеличивается количество людей с тревожными расстройствами. Почему? Потому что внезапно наш мозг начал обращать внимание на определенные вещи, которые вызывают тот же страх смерти, [пусть и не физической].

В наше время базовые потребности остаются теми же, просто мы начинаем искать опасность в другом месте, мы начинаем понимать, что в современном мире не иметь социальный статус или айфон — это опасность для жизни. И мы адаптируемся к новой реальности.

Если с философской стороны посмотреть на эту проблему, можно сказать, что эти страхи надуманы. Почему потеря айфона — это грустно, если есть война в этом мире? Человеческий мозг может смотреть на потерю айфона и на начало войны как на маленькую смерть, потому что на те радости, что у него есть, производят атаки.

Многие из нас думают: как мне не стыдно? Но потеря айфона может быть ужасным стрессом. Нам нужно уметь адаптироваться, но в то же время разрешать себе чувствовать всё, что мы чувствуем. Важно понимать, что в современном мире у нас есть определенные моральные и этические стандарты, у нас есть ожидания от самих себя. И когда они не удовлетворяются, то нам из-за этого может быть очень плохо. Это первый шаг к тому, как мы будем адаптироваться.

Что мешает нам приспособиться к новой среде

— Первые два года эмиграции могут показаться постоянной гонкой: новые проблемы, новые вопросы, новые трудности. В этот период начальной адаптации мы работаем на адреналине, но когда самое страшное позади и мы наконец успокоились и освоились, то мы теряемся, путаемся и не знаем, что делать дальше.

Главная задача эмигранта — заново обрести качество жизни и ввести себя в состояние гомеостаза — достигнуть равновесия в новой среде. Этот процесс процесс могут затруднить следующие препятствия:

• Психологическая травма (ПТСР, депрессия, тревога). Психологические расстройства могут замедлить адаптацию и создание нового качественного образа жизни.
• Тоска по дому. Эмоциональные переживания по поводу потери прежней среды могут быть вызваны как когнитивными, так и эмоциональными аспектами.
• Культурный шок — несоответствие культурных норм, в которых ты вырос, тем нормам, с которыми ты сталкиваешься. Это могут быть самые базовые проблемы, вроде незначительных вещей, которые вводят тебя в ступор и дезориентируют, и ты не до конца понимаешь, что с ними делать.
• Реверсивный культурный шок — неожиданная и зачастую сложная адаптация, которую люди испытывают, возвращаясь в родную культуру после длительного проживания в другой.
• Изоляция и одиночество. Отсутствие социальной принадлежности может сделать адаптацию сложной, влияя на общее благополучие.
• Контекст переезда играет ключевую роль, и важно понимать, что было оставлено позади и что было найдено на новом месте. Это поможет осознать, как переезд повлиял на текущее состояние и чувства в новой среде.

Во время культурного шока мы испытываем чувство дезориентации: потерю и растерянность в новой обстановке. Мы неуверенны, не знаем социальных сигналов, стилей общения и правильного поведения. Испытываем разочарование из-за трудностей с выполнением повседневных задач и языкового барьера. При этом сталкиваемся с культурными различиями: разными ценностями, убеждениями и обычаями.

Мы стараемся адаптироваться к новой среде и стремимся быть принятыми в этой культуре. И тут происходит конфуз. Генетика играет большую роль в формировании нашей личности, передавая черты характера и способы восприятия мира.

В психологии часто встает вопрос о том, что сильнее влияет на нас: генетика или окружающая среда? Ответ находится где-то посередине. Генетика определенно оказывает влияние, но также среда, в которой мы находимся, формирует нас. Это приводит нас к концепции эпигенетики. Есть генетический код и определенные ситуации, жизненная среда, различные события, которые могут «включить» или «выключить» определенные гены, и внезапно эти гены начинают проявляться.Когда мы попадаем в среду, которая для нас абсолютно новая и которая отличается от той, в которой мы выросли, — наш мозг теряется.